Wie Sie beim Sex leichter zum Orgasmus kommen

Viele Frauen haben von Zeit zu Zeit Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen. Und für einige bleibt der sexuelle Höhepunkt frustrierend schwer zu erreichen. Wir schauen uns die häufigsten Probleme an, die einen Orgasmus verhindern können, und finden heraus, wie Frauen ihre Chancen verbessern können, zum Orgasmus zu kommen.

Sexuelle Befriedigung ist ein wichtiger Aspekt des körperlichen und emotionalen Wohlbefindens. Aber während Männer in 85% ihrer sexuellen Begegnungen zum Höhepunkt kommen, kommen Frauen, die Sex mit Frauen haben, in etwa 75% der Fälle zum Orgasmus. Und bei Frauen, die Sex mit Männern haben, sind es nur 63 %. Frauen kommen eher durch Masturbation zum Orgasmus, wenn sie alleine sind, als mit einem Partner.

Häufige Probleme

Dr. Becky Spelman, Psychotherapeutin an der Private Therapy Clinic in London, sagt, dass Schwierigkeiten, einen Orgasmus zu erreichen, ein häufiges Problem für Frauen sind.

"Unzureichende Lubrikation, ein unsensibler Partner oder einfach nur schlechte Liebesspieltechniken sind einige der vielen Gründe dafür", sagt sie.

Hormonelle Schwankungen, gesundheitliche Probleme und die Nebenwirkungen gängiger Medikamente können ebenfalls dazu führen, dass der sexuelle Höhepunkt schwer zu erreichen ist. Claudine Domoney, eine beratende Gynäkologin am Londoner Chelsea and Westminster Hospital, erklärt:

"Antidepressiva und Blutdruckmedikamente können den Orgasmus erschweren, weil sie auf das Gehirn und den Körper wirken."

Auch menopausale Veränderungen können ein Faktor sein. Frauen berichten, dass sie nicht mehr so leicht zum Orgasmus kommen oder dass sich die Art ihres Orgasmus verändert hat.

In einigen Fällen können Potenzmittel für Frauen helfen.

Oft hat die Schwierigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, aber auch eine psychologische Komponente. Sexuelle Intimität erfordert ein gewisses Maß an Verletzlichkeit und emotionalem Risiko, das manchmal unsere Fähigkeit, zum Höhepunkt zu kommen, blockieren kann. Vielleicht sind wir uns dieser Gefühle nicht einmal bewusst. Größere Sorgen, Depressionen, Ängste, Müdigkeit und übermäßiger Alkoholkonsum können ebenfalls einen Einfluss haben.

"Wie Frauen das sexuelle Erlebnis psychologisch und emotional wahrnehmen, kann genauso wichtig sein wie das, was sie körperlich erleben", kommentiert Domoney. "Oft kann die Unfähigkeit zum Orgasmus auf eine Veränderung der Umstände zurückzuführen sein, auf das Gefühl, verletzlich zu sein und nicht loslassen zu können. Zum Beispiel, wenn sich die Dinge in einer Beziehung ändern, oder wenn man einen neuen Partner kennenlernt."

In unserer pornografisierten Kultur fühlen sich Frauen oft unter Leistungsdruck.

Frauen, die nicht aufhören können, darüber nachzudenken, wie sie einen Orgasmus haben "müssen", können unter Leistungsangst leiden und finden es sehr schwierig, dieses schwer fassbare Ziel zu erreichen. Andere haben vielleicht Probleme in ihrem Leben, die dazu geführt haben, dass emotionaler Stress auf irgendeiner Ebene mit Sex in Verbindung gebracht wird.

Lernen Sie Ihren Körper und Geist kennen

Haben Sie viel lustvollen Spaß alleine, dann übertragen Sie dieses Wissen auf Sex in der Partnerschaft.

Experimentieren Sie mit Sexspielzeug, verwenden Sie ein pH-ausgewogenes, organisches Gleitmittel und entdecken Sie, was sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper stimuliert, sei es erotische Belletristik, frauenfreundliche Pornos oder das Erforschen Ihrer eigenen Fantasien. Brechen Sie aus der Orgasmusfurche aus und probieren Sie eine andere Technik aus, wenn das, was für Sie bisher funktioniert hat, Sie nicht mehr zum Orgasmus bringt.

"Das Hinzufügen von Sexspielzeug kann helfen, vorausgesetzt, es wurde speziell für den weiblichen Körper und die weibliche Erregung entwickelt", sagt Spelman. "Es ist an der Zeit, sich beim Sex von der Einfachheit des Penis-in-Vagina-Sex wegzubewegen und sich die vielen anderen aufregenden Möglichkeiten anzuschauen, die es gibt."

Maximieren Sie die klitorale Stimulation

"Positionen, bei denen die Frau oben liegt, geben ihr eine größere Kontrolle über ihren Körper und mehr Freiheit bei der Wahl ihrer Bewegungen", rät Spelman.

Die Verwendung eines kleinen 'Bullet'-Vibrators auf der Klitoris während des Geschlechtsverkehrs kann Ihre Chancen ebenfalls erhöhen, wenn Ihre Sexstellung nicht genug direkte Stimulation bietet.

Pausiert

Bei dieser Technik halten Sie bewusst inne, während Sie sich dem Orgasmus nähern, und stimulieren dann weiter. Die Betonung liegt auf dem Aufbau der Lust und dem Verweilen bei den Empfindungen, anstatt sich auf das Endergebnis zu konzentrieren. Sie können für Sekunden oder Minuten pausieren oder sogar die Stimulation in bestimmten Abständen über den Tag verteilt fortsetzen. Der Orgasmus kann dann leichter zu erreichen sein, da die Intensität mit der Zeit zunimmt.

Machen Sie sich keine Gedanken und hören Sie auf, es zu versuchen!

"Der beste Weg, einen Orgasmus zu erreichen, ist, sich zu entspannen und die Augen vom "Preis" zu nehmen", sagt Spelman. "Die Betonung vom Ziel des Orgasmus wegzunehmen, kann der beste Weg sein, um dem Orgasmus näher zu kommen."

Reduzieren Sie die "Leistungsangst", indem Sie Achtsamkeitstechniken anwenden, um die Gedanken zu reduzieren und sich stattdessen auf die Beobachtung Ihrer Atmung und Körperempfindungen zu konzentrieren. Dadurch verlagert sich der Schwerpunkt vom Versuchen zum Sein. Wenn Sie im zielorientierten, engen Fokus feststecken und der Orgasmus ausbleibt, wechseln Sie in den offenen Fokus, um aus dem Modus des "Versuchs" auszubrechen. Sie können dies tun, indem Sie sich des Raumes im Zimmer bewusst werden und Ihren Blick sanft auf die mittlere Entfernung richten.

Der Austausch von Fantasien, "Bettgeflüster" und Geplänkel mit Ihrem Partner kann ebenfalls den Druck vom Orgasmus nehmen.

Wie Sie mit Ihrem Partner über den Orgasmus sprechen

"Der beste Weg, um über intime Dinge und das, was wir im Bett wollen, zu sprechen, ist positiv zu sein", rät Spelman. "Anstatt zu sagen: 'Mich auf diese Weise zu berühren, ist nichts für mich...', sollten Sie sich auf positive Bestärkung konzentrieren: 'Es hat sich gut angefühlt, als du X gemacht hast, vielleicht könnten wir das öfter ausprobieren' oder 'Ich würde gerne deine Hände hier auf mir spüren, können wir es versuchen...'"

Es kann hilfreich sein, eher zu zeigen als zu erzählen - bewegen Sie die Hand Ihres Partners gegen Ihren Klitorisbereich und/oder verwenden Sie einen Vibrator, um zu demonstrieren, was für Sie funktioniert. Wenn Sie den Verdacht haben, dass die "Blockade" weniger mit der Technik zu tun hat, sondern eher emotional bedingt ist, besprechen Sie das Problem in einem nicht-sexuellen Kontext und nicht in der Hitze der Leidenschaft.