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Es ist nicht ungewöhnlich, dass man nach Wegen sucht, um sein sexuelles Verlangen zu steigern. Einige Pharmazeutika, wie Viagra, können Männern dabei helfen, eine Erektion zu bekommen. Viele Menschen bevorzugen jedoch natürliche Alternativen, weil sie weniger Nebenwirkungen verursachen.
Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass eine Reihe von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen helfen kann, Ihre Libido zu steigern und erektile Dysfunktion zu heilen.
Hier sind 7 Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Ihre Libido zu steigern.
Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, die in der traditionellen chinesischen und ayurvedischen Medizin verwendet wird.
Sie wird auch als Sportergänzung verkauft und soll den Testosteronspiegel und den Sexualtrieb erhöhen.
Obwohl es nicht bewiesen ist, dass es den Testosteronspiegel beim Menschen erhöht, neigt es dazu, den Sexualtrieb zu erhöhen.
In einer 90-Tage-Studie haben Frauen, die täglich 750 mg Tribulus eingenommen haben, eine Verbesserung der sexuellen Zufriedenheit von 88 Prozent festgestellt.
Außerdem ergab eine zweimonatige Studie mit Männern, dass die tägliche Einnahme von 750-1.500 mg Tribulus terrestris das sexuelle Verlangen bei 79 Prozent der Teilnehmer erhöht.
Männer mit erektiler Dysfunktion hatten auch gemischte Ergebnisse in der Forschung.
Einem Bericht zufolge wurde die erektile Dysfunktion nicht durch die tägliche Einnahme von 800 mg dieses Ergänzungsmittels für 30 Tage behandelt. Im Gegensatz dazu, verbesserte die Einnahme von 1.500 mg täglich für 90 Tage die Erektion und das sexuelle Verlangen in einer anderen Studie.
Maca ist ein Wurzelgemüse, das verwendet wird, um die Fruchtbarkeit und das sexuelle Verlangen zu steigern. Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter Pulver, Tabletten und Flüssigextrakte.
Laut einer 12-wöchigen Studie hatten 42 Prozent der Männer, die täglich 1.500-3.000 mg Maca einnahmen, einen erhöhten Sexualtrieb.
Die Einnahme von Maca für mindestens 6 Wochen erhöhte den sexuellen Appetit in einer Studie mit vier Studien, an der 131 Personen teilnahmen. Es unterstützte auch Männer mit leichter erektiler Dysfunktion.
Einigen Beweisen zufolge kann Maca helfen, den Verlust der Libido zu bekämpfen, der als Nebenwirkung einiger antidepressiver Medikamente auftreten kann.
Die Mehrheit der Untersuchungen zeigte, dass die Einnahme von 1,5-3,5 Gramm pro Tag für mindestens 2-12 Wochen ausreicht, um die Libido zu steigern.
Es wurde gezeigt, dass Ginseng bei niedriger Libido hilft und die sexuelle Funktion erhöht.
Eine 20-wöchige Studie zeigte, dass die Einnahme von 3 Gramm rotem Ginseng pro Tag das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion bei 32 Frauen in den Wechseljahren erhöhte.
Roter Ginseng kann die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöhen, eine Verbindung, die die Blutzirkulation verbessert und die Penismuskeln entspannt. In der Tat haben Studien gezeigt, dass dieses Kraut mindestens doppelt so erfolgreich bei der Verbesserung der erektilen Funktion ist wie ein Placebo.
Andere Studien haben gezeigt, dass roter Ginseng keinen Einfluss auf die Libido oder die sexuelle Funktion hat. Einige Experten haben die Gültigkeit dieser Studien in Frage gestellt.
Infolgedessen ist mehr Forschung erforderlich.
Während roter Ginseng im Allgemeinen gut verträglich ist, kann er Kopfschmerzen und Magenverstimmungen verursachen. Es kann auch mit Medikamenten, die das Blut verdünnen, wie z. B. Blutverdünner, interferieren. Daher sollte jeder, der sie verwendet, vorher einen Arzt konsultieren.
Bockshornklee ist ein beliebtes alternatives Heilkraut, das helfen kann, die sexuelle Funktion und Libido zu verbessern.
Es enthält Verbindungen, die Ihr Körper verwendet, um Sexualhormone einschließlich Östrogen und Testosteron zu bilden.
Eine Supplementierung mit 600 mg Bockshornklee-Extrakt täglich für sechs Wochen erhöhte die Kraft und verbesserte die sexuelle Funktion bei 30 Männern, laut einem Bericht.
In ähnlicher Weise fand eine 8-wöchige Studie mit 80 Frauen mit geringer Libido heraus, dass die Einnahme von 600 mg Bockshornklee täglich die sexuelle Erregung und das Verlangen wesentlich mehr steigerte als eine Placebogruppe.
Da es jedoch so wenige menschliche Studien über Bockshornklee und Libido gibt, sind weitere Forschungen erforderlich.
Dieses Kraut interagiert auch mit blutverdünnenden Medikamenten, einschließlich Warfarin. Wenn Sie einen Blutverdünner einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Bockshornklee einnehmen.
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Safran ist ein köstliches Gewürz, das aus der Blüte des Crocus sativus gewonnen wird.
Seine zahlreichen Anwendungen reichen vom Stressabbau bis hin zur Verwendung als Aphrodisiakum, was besonders für Menschen, die Antidepressiva einnehmen, von Vorteil ist.
Eine vierwöchige Studie fand heraus, dass die tägliche Einnahme von 30 mg Safran viele sexuelle Probleme bei 38 Frauen, die Antidepressiva einnahmen und eine geringe Libido hatten, verbesserte.
In ähnlicher Weise verbesserte die Einnahme von 30 mg Safran täglich über vier Wochen die erektile Funktion bei 36 Männern im Vergleich zu einem Placebo.
Außerdem verbesserte Safran signifikant verschiedene Aspekte der sexuellen Befriedigung, des Verlangens und der Erregung bei Männern und Frauen, laut einer Studie mit fünf Studien, an denen 173 Personen teilnahmen.
Darüber hinaus verbesserte Safran signifikant verschiedene Aspekte der sexuellen Zufriedenheit, des Verlangens und der Erregung bei Männern und Frauen, laut einer Studie mit fünf Studien, an der 173 Personen teilnahmen.
Aber bei Menschen, die keine Depression haben, sind die Ergebnisse gemischt.
In der traditionellen chinesischen Medizin ist Gingko biloba ein gängiges pflanzliches Ergänzungsmittel.
Da es den Stickoxidspiegel im Blut erhöhen kann, was den Blutfluss verbessert, indem es die Erweiterung der Blutgefäße erleichtert, kann es zur Behandlung einer Vielzahl von Problemen verwendet werden, einschließlich sexueller Störungen, einschließlich erektiler Dysfunktion und geringer Libido.
Studien am Menschen haben hingegen gemischte Ergebnisse gezeigt.
In einer vierwöchigen Studie mit 63 Personen half die Einnahme einer durchschnittlichen Dosis von 209 mg Ginkgo biloba täglich 84 Prozent der Teilnehmer mit antidepressiv bedingter sexueller Dysfunktion.
Mehrere andere Studien haben andererseits festgestellt, dass Ginkgo biloba wenig oder keinen Einfluss auf die Libido oder andere Formen der sexuellen Dysfunktion hat.
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die Ihr Körper natürlich produziert.
Ihr Körper wandelt es dann in L-Arginin um, das den Blutfluss verbessert, indem es die Blutgefäße durch die Freisetzung von Stickstoffmonoxid weitet. Infolgedessen kann die erektile Dysfunktion behandelt werden.
In einer einmonatigen Studie mit 24 Männern mit mäßiger erektiler Dysfunktion verbesserte die tägliche Einnahme von 1,5 Gramm L-Citrullin die Symptome bei 50% der Teilnehmer signifikant.
Eine 30-Tage-Studie an Männern ergab, dass die tägliche Einnahme einer Kombination aus 800 mg L-Citrullin und 300 mg trans-Resveratrol die Erektionsfähigkeit und -härte im Vergleich zu einem Placebo verbesserte.
Trans-Resveratrol ist ein in Pflanzen vorkommendes Antioxidans, das mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird.
L-Citrullin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in Form von Kapseln oder Pulver erhältlich ist. Es kann auch in Lebensmitteln wie Wassermelone, dunkler Schokolade und Nüssen enthalten sein.
Mehrere andere Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel werden häufig als libidosteigernd angepriesen. Allerdings gibt es für sie nicht so viele Belege.
Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Libido steigern können:
Wenn Sie Ihren Sexualtrieb steigern wollen, sind Sie nicht allein.
Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können sogar als Aphrodisiakum wirken, darunter Tribulus, Maca, roter Ginseng, Bockshornklee, Safran, Gingko biloba und L-Citrullin.
Aufgrund der begrenzten Forschung am Menschen ist es unklar, wie diese Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu pharmazeutischen Libido-Boostern wie Viagra abschneiden.
Dennoch sind die meisten dieser Mittel gut verträglich und weithin verfügbar, so dass Sie sie leicht in Ihre tägliche Routine einbauen können.
Beachten Sie, dass einige dieser libidosteigernden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie vorher einen Arzt konsultieren.
